آنجا که عقل حاکم است

آنجا که عقل حاکم است نام کتابی است که توسط دنیس گرینبرگر نوشته شده است که در ادامه به معرفی این کتاب خواهیم پرداخت.

اِرِن ت. ‏بک در مقدمه کتاب آنجا که عقل حاکم است نوشته است:
پیش از این، در هیچ کتابی ظرایف و ریزه‏ کاری‏های شناخت‏ درمانی، به‏ طور کاملاً مشخص و گام‏ به‏ گام برای مردم عادی توضیح داده نشده بود.
این کتاب، روش‏هایی را آموزش می‏‌دهد که در بهبود مسائل و مشکلات خُلقی مانند افسردگی، اضطراب، خشم، آسیمگی (پانیک)، بُخل و حسدورزی، احساس گناه و شرمساری مؤثراند.
راه‏بُردهایی که در این کتاب توضیح داده شده ‏اند، هم‏چنین، می‏‌توانند در حل مسائل ارتباطی، چگونگی برخورد با استرس، بالا بُردن احساس ارزش‏مندی، کم‌کردن ترس و بالا بردن احساس اطمینان، نقش داشته باشند.

کتاب آنجا که عقل حاکم است شامل 12 فصل با عناوین زیر می باشد:

فصل 1- چگونه می توانید مسائلتان را درک کنید

فصل 2 – این اندیشه است که اهمیت دارد

فصل 3 – تشخیص و درجه بندی حالتهای خلقی

فصل 4- موقعیت‌ها، حالت‌های خلقی و افکار

فصل 5- افکار خود آیند

فصل 6 – شواهد کدامند؟

فصل 7 – تفکر جایگزین یا متعادل

فصل 8 – تجربه، آزمایش و برنامه ریزی

فصل 9 – فرض ها و باورهای بنیادی

فصل 10 – درک افسردگی

فصل 11 – درک اضطراب

فصل 12 – درک خشم، احساس گناه و شرمساری

آنجا که عقل حاکم است ساختاری پدید می آورد که با تکیه بر آن می توانید در ایجاد تغییرات، مؤثرتر و سریعتر عمل کنید.

نکاتی که در این کتاب ذکر شده است، برخاسته از شناخت درمانی، یکی از موفق ترین شکلهای روان درمانی امروز است. شناخت درمانی یعنی فرآیندهای فکر و نیز دانش و اطلاعات، یا درک و دریافت.

شناخت درمانگران، بررسی افکار و باورهای مربوط به حالتهای خلقی،رفتارها،تجارب فیزیکی و رویدادهای زندگی ما را مورد تاکید قرار می دهند. انگاره اصلی در شناخت درمانی این است که درک (دریافت ) ما از یک رویداد یا تجربه، به شدت در پاسخ های هیجانی، رفتاری و فیزیولوژیک ما با آن رویداد یا تجربه، اثر می گذارند.

برای مثال اگر در صف خرید هستیم و فکر می کنیم که مدتی طول خواهد کشید بهتر است آرامش خود را حفظ کنیم،احتمالا آرام‌تر خواهیم بود. بدن ما در حالت آرامش خواهد بود و ممکن است شروع کنیم به صحبت کردن با کسی و یا از قفسه نزدیک، مجله ای برداریم و مطالعه بکنیم. اما اگر فکر کنیم “اینجا چقدر بد اداره می شود، چرا باید چنین صف طولانی وجود داشته باشد”، ممکن است مرتب ساعت را نگاه کنیم و یا غر بزنیم.

آنجا که عقل حاکم است به شما یاد می دهد که افکار، حالتهای خلقی، رفتارها و واکنش های جسمی خود را در موقعیتهای کوچک و نیز در رویدادهای بزرگ زندگی، تشخیص دهید.

یاد می گیرید که معنا و اهمیت افکار مختلف را در که طول روز به ذهنتان می رسد، مورد آزمون قرار دهیدو آن الگوهای فکری را که در ارتباط تنگاتنگ با حالتهای خلقی، رفتارها و یا روابط میان فردی ناکارآمد، قرار میگیرند، تغییر دهید.

به علاوه یاد می گیرید هر وقت با مسائلی در زندگیتان روبه رو می شوید و افکارتان اخطارهای لازم را در اختیار شما قرار می دهند، تغییراتی در آنها به وجود بیاورید.